為幫助我院師生緩解因疫情引發(fā)的負(fù)性情緒、心理壓力，做好心理支持，堅定信心、同舟共濟，為奪取防控斗爭勝利貢獻力量，我院管理系黨總支發(fā)揮心理健康中心專業(yè)優(yōu)勢，于2020年1月31日起，開通疫情防控期間心理支持熱線和網(wǎng)絡(luò)輔導(dǎo)服務(wù)。該中心已與閩侯團縣委達成初步共建，將為閩侯縣域提供心理支持在線服務(wù)、QQ網(wǎng)絡(luò)平臺服務(wù)以及心理輔導(dǎo)活動等。中心6位心理輔導(dǎo)老師（其中5位黨員教師）連日來始終堅守在防疫工作的一線，為廣大師生提供心理咨詢，讓黨旗飄揚在防疫的第一線。

在做好疫情防控心理健康教育宣傳、心理咨詢等工作的同時，心理健康教育中心也針對疫情期間很容易困擾大家的“心慌慌”開出了“心理”處方。

面對疫情心里慌，怎么辦？

心理健康教育中心老師建議：在均衡飲食、充分睡眠、適度運動、注意個人衛(wèi)生與環(huán)境衛(wèi)生的同時，可以做如下嘗試：

一、正視負(fù)面情緒，學(xué)會合理傾訴

接受因疫情防控過程中引發(fā)的焦慮、恐懼等情緒，這是每個人面臨危機時的正常反應(yīng)，不需要否認(rèn)和排斥他們。當(dāng)我們面對負(fù)面情緒的時候，都會產(chǎn)生傾訴的需要。找一個真正愿意聽你傾訴，一個愿意尊重你感受的人，在TA方便的時候，在合適的環(huán)境下傾訴自己心中的苦悶與煩擾，可以減輕或消除心理壓力，避免引發(fā)精神崩潰。傾訴并不一定要說出來，也可以寫出來。在夜深人靜的時候，點亮一盞臺燈，靜靜地把所有的心情都寫在紙上。寫，雖然比較慢，但也正因為慢，寫完之后才會有一種如釋重負(fù)的感覺。

二、主動學(xué)習(xí)知識，降低恐慌概率

主動學(xué)習(xí)，了解有關(guān)新型冠狀病毒防控的相關(guān)知識，增加知識儲備。在主動獲取信息的過程中可以提高判斷信息真?zhèn)蔚哪芰Γ粌H可以降低被動接受不客觀不科學(xué)信息引起的恐慌，還可以穩(wěn)定情緒，提升身體免疫力，更好地抗擊病毒的侵襲。

三、減少信息超載，降低心理負(fù)擔(dān)

很多時候恐懼和焦慮并不是因為信息缺乏，而是信息過載。爆炸式訊息的輸送，會讓我們陷入信息疲憊，進入“心理失控”狀態(tài)。在危機時期，盡量控制自己每天關(guān)注有關(guān)信息不超過一小時，尤其控制睡前輸入。同時關(guān)注官方媒體消息，不聽信小道消息。

四、轉(zhuǎn)移注意力，改善心境

做一些能讓自己感覺更好的事情，將自己的注意力轉(zhuǎn)移到能讓自己放松的事情上。如讀書、聽音樂、玩游戲、刷劇、數(shù)數(shù)（從100倒數(shù)，中間隔兩個數(shù)：100、97、94……以此類推）等。需要注意的是轉(zhuǎn)移注意力可以幫助你有效應(yīng)對突如其來的焦慮或擔(dān)憂，但不要讓轉(zhuǎn)移注意力成為逃避問題的渠道。

五、吃快樂水果，提高愉悅感?

當(dāng)你感到有壓力時， 可以通過吃快樂水果來降低心理壓力。水果中，香蕉、櫻桃和葡萄柚都被稱為是快樂水果，香蕉含有一種稱為生物堿的物質(zhì)，可以振奮精神和提高信心。櫻桃中的花青素有抑制炎癥的作用。而葡萄柚濃郁的香味不但有助于提神醒腦，而且其中所含的大量維生素C，有增強抗壓力的本事，使人精神愉悅。

六、尋求專業(yè)心理援助

    當(dāng)身心受到嚴(yán)重影響時，可以尋求專業(yè)的心理援助。目前相關(guān)有資質(zhì)的單位或機構(gòu)均已開通抗疫情熱線心理援助與網(wǎng)絡(luò)心理輔導(dǎo)，也可尋求當(dāng)?shù)貙I(yè)的心理工作單位的支持。

（心理健康教育中心）